Teràpia per al dol i les pèrdues
Perdre algú o alguna cosa important pot canviar de cop la manera com entens la teva vida, les teves rutines i fins i tot qui ets.
No hi ha una manera correcta de viure una pèrdua. En teràpia pots trobar un espai per expressar el que estàs sentint, comprendre les teves reaccions i adaptar-te a poc a poc a una realitat que ara és diferent.
Potser hi ha dies en què ni tan sols reconeixes el que estàs sentint
El dol pot incloure tristesa, però també ràbia, culpa, por, alleujament, confusió, buit o fins i tot moments en què sembla que no sents res.
Una absència que pesa
Hi ha moments, llocs o rutines en què l’absència es fa especialment present.
Pensaments que tornen
Repasses el que va passar, allò que vas dir o no vas dir, o imagines com haurien estat les coses d’una altra manera.
Culpa i preguntes
Poden aparèixer dubtes, retrets cap a tu mateix/a o preguntes per a les quals potser no hi ha una resposta clara.
Sensació de buit
Algunes persones descriuen desconnexió, irrealitat o la sensació d’estar funcionant en automàtic.
Aïllament
Pots sentir que les altres persones han continuat endavant mentre tu encara intentes entendre com fer-ho.
Canvis en el teu dia a dia
Dormir, concentrar-te, treballar, menjar o mantenir rutines pot fer-se més difícil durant un temps.
El dol no té un calendari que hagis de complir
És freqüent sentir frases com «has de passar pàgina», «has de ser fort/a» o «ja ha passat prou temps». Tanmateix, cada pèrdua té lloc dins d’una història i d’un vincle diferents.
També és normal que el procés no avanci en línia recta. Pots sentir que estàs millor i tornar-te a trobar amb el dolor davant d’una data, un record, una cançó o un canvi important.
L’objectiu de la teràpia no és decidir quant hauries de trigar, sinó comprendre com estàs vivint tu aquesta pèrdua i què necessites ara.
Adaptar-te a l’absència no implica esborrar el vincle, negar el que va passar ni deixar enrere tot allò que aquella persona o aquella etapa va significar per a tu.
Podem treballar perquè el record trobi un lloc que puguis sostenir dins de la teva vida actual.
Podem travessar un dol davant de diferents tipus de pèrdua
El que fa que una pèrdua sigui significativa no depèn de com la valorin els altres, sinó del lloc que ocupava a la teva vida.
Dol per defunció
La mort d’una persona important pot modificar rutines, relacions, projectes compartits i la manera com imagines el futur.
Ruptures i separacions
Acabar una relació també pot implicar acomiadar-te d’un vincle, d’una identitat compartida i de plans que formaven part de la teva vida.
Pèrdues que transformen la teva vida
Una malaltia, una pèrdua de salut, un canvi professional, una migració o el final d’una etapa poden requerir un procés d’adaptació.
Quan sents que els altres no ho entenen
Algunes pèrdues reben poc reconeixement social i això pot fer que encara sigui més difícil expressar el dolor o trobar suport.
Com podem treballar-ho en teràpia?
No busquem eliminar les teves emocions. Busquem que les puguis viure, comprendre i anar-te adaptant al que ha passat sense que ho hagis de travessar tot en solitud.
Donar espai
Poder parlar de la pèrdua i del que estàs sentint sense haver de protegir els altres ni aparentar que estàs bé.
Comprendre
Donar sentit a emocions, pensaments i reaccions que poden resultar confusos o contradictoris.
Adaptar-te
Explorar com reorganitzar rutines, relacions, rols i projectes en una realitat que ara és diferent.
Integrar
Trobar una manera de mantenir allò significatiu del vincle mentre recuperes espai per continuar vivint.
De vegades tornar a estar bé també genera culpa
Després d’una pèrdua poden aparèixer moments agradables: riure, gaudir d’un pla, enamorar-te, viatjar, celebrar alguna cosa o simplement passar un dia sense pensar constantment en el que ha passat.
I, paradoxalment, aquests moments també poden despertar culpa.
Podem treballar perquè continuar amb la teva vida no se senti incompatible amb conservar allò que aquella persona o etapa va significar per a tu.
«Poder recordar sense quedar atrapat/da en el dolor no fa menys important allò que vas perdre.»
No totes les persones necessiten ajuda professional després d’una pèrdua
El dol forma part de l’experiència humana. Tanmateix, pot ser útil demanar ajuda quan sents que necessites un espai professional per comprendre o sostenir el que estàs vivint.
Sents que el dolor et desborda i no trobes un lloc segur on expressar-lo.
Et costa molt mantenir la teva vida quotidiana, les teves relacions o les teves responsabilitats.
La culpa, la ràbia o determinades preguntes ocupen gran part del teu dia.
Evites constantment records, llocs o converses relacionats amb la pèrdua.
Sents que no pots parlar del que passa amb les persones del teu entorn.
Ha passat temps i perceps que continues profundament bloquejat/da o sense poder adaptar-te.
No treballo tots els dols de la mateixa manera
Cada pèrdua té lloc en circumstàncies diferents. Per això integro diferents eines segons la teva història, les teves necessitats i el moment en què et trobis.
Regulació emocional
Podem treballar recursos per reconèixer i sostenir emocions intenses sense sentir que les has d’evitar o controlar constantment.
Teràpia cognitivoconductual
Ens pot ajudar a explorar pensaments de culpa, responsabilitat, desesperança o exigències sobre com «hauries» d’estar vivint el dol.
EMDR quan sigui adequat
Si hi ha records especialment pertorbadors associats a la pèrdua, podem valorar-ne l’abordatge mitjançant EMDR dins del procés terapèutic.
Mindfulness i consciència emocional
Podem incorporar eines que ajudin a connectar amb el present i a relacionar-te d’una altra manera amb pensaments, records i emocions.
Teràpia per al dol a Arbúcies i online
Pots fer el teu procés presencialment a consulta o per videotrucada, segons les teves circumstàncies i preferències.
Consulta de psicologia a Arbúcies
Teràpia individual per a adults en un espai proper, tranquil i confidencial.
Veure ubicació i contacte →Teràpia online
Si prefereixes fer les sessions des de casa o no et pots desplaçar fins a Arbúcies, també podem treballar online.
Conèixer la teràpia online →
Psicòloga General Sanitària
Col. 31376
També pots parlar d’allò que costa explicar als altres
De vegades l’entorn intenta ajudar, però les frases benintencionades no sempre són el que necessites.
En teràpia vull oferir-te un espai on puguis parlar de la persona, de la pèrdua, de la ràbia, de la culpa, del que trobes a faltar o fins i tot d’allò que no saps com explicar.
Treballarem amb proximitat i respecte, adaptant el procés al teu ritme i al que necessitis en cada moment.
Coneix-me una mica mésDubtes sobre el dol i la teràpia
Quant de temps és normal estar de dol?
No hi ha una durada idèntica per a totes les persones. El procés depèn del vincle, de les circumstàncies de la pèrdua, de la teva història, dels teus suports i de molts altres factors. Més que comparar-te amb un calendari concret, és útil observar com et trobes i com està afectant la teva vida.
He de passar per unes fases concretes?
No has de sentir unes emocions determinades ni seguir un ordre fix. El dol pot canviar d’intensitat i presentar emocions diferents al llarg del temps.
Anar a teràpia vol dir que no estic vivint bé el meu dol?
No. Demanar acompanyament no converteix el teu dol en una cosa anormal. Pot ser simplement una manera de disposar d’un espai professional per comprendre el que estàs vivint i rebre suport durant el procés.
La teràpia serveix per oblidar la persona que he perdut?
Aquest no és l’objectiu. Podem treballar per integrar la pèrdua i trobar una manera diferent de relacionar-te amb els records i amb el vincle, mentre continues construint la teva vida.
Puc venir a teràpia si la meva pèrdua no ha estat una mort?
Sí. També podem treballar pèrdues relacionades amb separacions, canvis vitals, salut, relacions, projectes o altres experiències que hagin suposat un canvi important per a tu.
Què farem a la primera sessió?
Parlarem del que ha passat, de com ho estàs vivint actualment i de què necessites. No has d’explicar res per al que encara no et sentis preparat/da.
Puc fer teràpia de dol online?
Sí. La teràpia es pot fer per videotrucada. A les primeres sessions valorarem la teva situació i quina modalitat s’adapta millor a les teves circumstàncies.
Si necessites un espai per travessar aquesta pèrdua, podem començar per aquí
Consulta les properes hores disponibles o escriu-me si abans de reservar vols explicar-me breument la teva situació.