Terapia de duelo y pérdidas
Perder a alguien o algo importante puede cambiar de golpe la forma en la que entiendes tu vida, tus rutinas y hasta quién eres.
No existe una manera correcta de vivir una pérdida. En terapia puedes encontrar un espacio para expresar lo que estás sintiendo, comprender tus reacciones y adaptarte poco a poco a una realidad que ahora es diferente.
Quizá hay días en los que ni siquiera reconoces lo que estás sintiendo
El duelo puede incluir tristeza, pero también rabia, culpa, miedo, alivio, confusión, vacío o incluso momentos en los que parece que no sientes nada.
Una ausencia que pesa
Hay momentos, lugares o rutinas en los que la ausencia se hace especialmente presente.
Pensamientos que vuelven
Repasas lo ocurrido, aquello que dijiste o no dijiste, o imaginas cómo habrían sido las cosas de otra manera.
Culpa y preguntas
Pueden aparecer dudas, reproches hacia ti mismo/a o preguntas para las que quizá no existe una respuesta clara.
Sensación de vacío
Algunas personas describen desconexión, irrealidad o la sensación de estar funcionando en automático.
Aislamiento
Puedes sentir que las demás personas han seguido adelante mientras tú continúas intentando entender cómo hacerlo.
Cambios en tu día a día
Dormir, concentrarte, trabajar, comer o mantener rutinas puede hacerse más difícil durante un tiempo.
El duelo no tiene un calendario que debas cumplir
Es frecuente escuchar frases como “tienes que pasar página”, “debes ser fuerte” o “ya ha pasado suficiente tiempo”. Sin embargo, cada pérdida ocurre dentro de una historia y de un vínculo diferentes.
También es normal que el proceso no avance en línea recta. Puedes sentir que estás mejor y encontrarte de nuevo con el dolor ante una fecha, un recuerdo, una canción o un cambio importante.
El objetivo de la terapia no es decidir cuánto deberías tardar, sino comprender cómo estás viviendo tú esta pérdida y qué necesitas ahora.
Adaptarte a la ausencia no implica borrar el vínculo, negar lo que ocurrió ni dejar atrás todo aquello que esa persona o esa etapa significó para ti.
Podemos trabajar para que el recuerdo encuentre un lugar que puedas sostener dentro de tu vida actual.
Podemos atravesar un duelo ante diferentes tipos de pérdida
Lo que convierte una pérdida en significativa no depende de cómo la valoren los demás, sino del lugar que ocupaba en tu vida.
Duelo por fallecimiento
La muerte de una persona importante puede modificar rutinas, relaciones, proyectos compartidos y la manera en la que imaginas el futuro.
Rupturas y separaciones
Terminar una relación también puede implicar despedirte de un vínculo, una identidad compartida y planes que formaban parte de tu vida.
Pérdidas que transforman tu vida
Una enfermedad, una pérdida de salud, un cambio profesional, una migración o el final de una etapa pueden requerir un proceso de adaptación.
Cuando sientes que los demás no lo entienden
Algunas pérdidas reciben poco reconocimiento social y eso puede hacer que resulte todavía más difícil expresar el dolor o encontrar apoyo.
¿Cómo podemos trabajarlo en terapia?
No buscamos eliminar tus emociones. Buscamos que puedas vivirlas, comprenderlas e ir adaptándote a lo ocurrido sin que tengas que atravesarlo todo en soledad.
Dar espacio
Poder hablar de la pérdida y de lo que estás sintiendo sin tener que proteger a los demás ni aparentar que estás bien.
Comprender
Dar sentido a emociones, pensamientos y reacciones que pueden resultar confusos o contradictorios.
Adaptarte
Explorar cómo reorganizar rutinas, relaciones, roles y proyectos en una realidad que ahora es diferente.
Integrar
Encontrar una manera de mantener lo significativo del vínculo mientras recuperas espacio para continuar viviendo.
A veces volver a estar bien también genera culpa
Después de una pérdida pueden aparecer momentos agradables: reírte, disfrutar de un plan, enamorarte, viajar, celebrar algo o simplemente pasar un día sin pensar constantemente en lo ocurrido.
Y, paradójicamente, esos momentos también pueden despertar culpa.
Podemos trabajar para que continuar con tu vida no se sienta incompatible con conservar aquello que esa persona o etapa significó para ti.
“Poder recordar sin quedar atrapado/a en el dolor no hace menos importante aquello que perdiste.”
No todas las personas necesitan ayuda profesional tras una pérdida
El duelo forma parte de la experiencia humana. Sin embargo, puede ser útil pedir ayuda cuando sientes que necesitas un espacio profesional para comprender o sostener lo que estás viviendo.
Sientes que el dolor te desborda y no encuentras un lugar seguro donde expresarlo.
Te cuesta mucho mantener tu vida cotidiana, tus relaciones o tus responsabilidades.
La culpa, la rabia o determinadas preguntas ocupan gran parte de tu día.
Evitas constantemente recuerdos, lugares o conversaciones relacionados con la pérdida.
Sientes que no puedes hablar de lo que ocurre con las personas de tu entorno.
Ha pasado tiempo y percibes que continúas profundamente bloqueado/a o sin poder adaptarte.
No trabajo todos los duelos de la misma manera
Cada pérdida ocurre en circunstancias diferentes. Por eso integro distintas herramientas según tu historia, tus necesidades y el momento en el que te encuentres.
Regulación emocional
Podemos trabajar recursos para reconocer y sostener emociones intensas sin sentir que tienes que evitarlas o controlarlas constantemente.
Terapia cognitivo-conductual
Puede ayudarnos a explorar pensamientos de culpa, responsabilidad, desesperanza o exigencias sobre cómo “deberías” estar viviendo el duelo.
EMDR cuando sea adecuado
Si existen recuerdos especialmente perturbadores asociados a la pérdida, podemos valorar su abordaje mediante EMDR dentro del proceso terapéutico.
Mindfulness y conciencia emocional
Podemos incorporar herramientas que ayuden a conectar con el presente y relacionarte de otra manera con pensamientos, recuerdos y emociones.
Terapia de duelo en Arbúcies y online
Puedes realizar tu proceso presencialmente en consulta o mediante videollamada, según tus circunstancias y preferencias.
Consulta de psicología en Arbúcies
Terapia individual para adultos en un espacio cercano, tranquilo y confidencial.
Ver ubicación y contacto →Terapia online
Si prefieres realizar las sesiones desde casa o no puedes desplazarte hasta Arbúcies, también podemos trabajar online.
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Psicóloga General Sanitaria
Col. 31376
Puedes hablar también de aquello que cuesta contar a los demás
En ocasiones el entorno intenta ayudar, pero las frases bienintencionadas no siempre son lo que necesitas.
En terapia quiero ofrecerte un espacio en el que puedas hablar de la persona, de la pérdida, de la rabia, de la culpa, de lo que echas de menos o incluso de aquello que no sabes cómo explicar.
Trabajaremos con cercanía y respeto, adaptando el proceso a tu ritmo y a lo que necesites en cada momento.
Conoce más sobre míDudas sobre duelo y terapia
¿Cuánto tiempo es normal estar de duelo?
No existe una duración idéntica para todas las personas. El proceso depende del vínculo, las circunstancias de la pérdida, tu historia, tus apoyos y muchos otros factores. Más que compararte con un calendario concreto, es útil observar cómo te encuentras y cómo está afectando a tu vida.
¿Tengo que pasar por unas fases concretas?
No tienes que sentir unas emociones determinadas ni seguir un orden fijo. El duelo puede cambiar de intensidad y presentar emociones diferentes a lo largo del tiempo.
¿Ir a terapia significa que no estoy haciendo bien mi duelo?
No. Pedir acompañamiento no convierte tu duelo en algo anormal. Puede ser simplemente una forma de disponer de un espacio profesional para comprender lo que estás viviendo y recibir apoyo durante el proceso.
¿La terapia sirve para olvidar a la persona que he perdido?
Ese no es el objetivo. Podemos trabajar para integrar la pérdida y encontrar una forma diferente de relacionarte con los recuerdos y con el vínculo, al tiempo que continúas construyendo tu vida.
¿Puedo acudir si mi pérdida no ha sido una muerte?
Sí. También podemos trabajar pérdidas relacionadas con separaciones, cambios vitales, salud, relaciones, proyectos u otras experiencias que hayan supuesto un cambio importante para ti.
¿Qué haremos en la primera sesión?
Hablaremos de lo que ha ocurrido, de cómo lo estás viviendo actualmente y de qué necesitas. No tienes que contar nada para lo que todavía no te sientas preparado/a.
¿Puedo hacer terapia de duelo online?
Sí. La terapia puede realizarse por videollamada. En las primeras sesiones valoraremos tu situación y qué modalidad se adapta mejor a tus circunstancias.
Si necesitas un espacio para atravesar esta pérdida, podemos empezar por ahí
Consulta las próximas horas disponibles o escríbeme si antes de reservar quieres explicarme brevemente tu situación.