Terapia para la depresión
Hay momentos en los que no es solo estar triste. Levantarte cuesta, las cosas que antes te interesaban dejan de hacerlo y hasta lo más sencillo puede sentirse como un esfuerzo enorme.
En terapia podemos comprender qué está ocurriendo y trabajar poco a poco para recuperar espacio para la actividad, los vínculos, las emociones y aquello que es importante para ti.
La depresión no siempre se parece a estar llorando
Algunas personas sienten tristeza intensa. Otras describen sobre todo apatía, vacío, irritabilidad, agotamiento o la sensación de vivir en automático.
Falta de energía
Incluso actividades sencillas pueden requerir un esfuerzo que antes no necesitabas hacer.
Pérdida de interés
Las cosas que antes disfrutabas pueden dejar de generar ilusión, placer o curiosidad.
Aislamiento
Puedes ir alejándote de otras personas porque hablar, quedar o simplemente estar presente se hace demasiado difícil.
Autocrítica y culpa
Aparecen pensamientos duros sobre ti, sobre aquello que deberías estar haciendo o sobre cómo crees que estás afectando a los demás.
Cambios en sueño o rutinas
Dormir demasiado, dormir poco, perder estructura en el día o sentir que las horas pasan sin conseguir arrancar.
Dificultad para pensar
Concentrarte, decidir o resolver tareas puede resultar mucho más complicado cuando mentalmente estás saturado/a.
“Sé lo que debería hacer, pero no consigo hacerlo”
Esta sensación es frecuente cuando el estado de ánimo está muy bajo. Desde fuera puede parecer sencillo: salir, hacer ejercicio, quedar con alguien, ordenar la casa o volver a una rutina.
El problema es que precisamente cuando menos energía tienes, más difícil resulta realizar aquellas actividades que podrían ayudarte a volver a conectar con tu vida.
Trabajaremos desde el punto en el que estás ahora, no desde aquello que supuestamente “deberías” ser capaz de hacer.
A veces empieza haciendo un cambio pequeño incluso cuando todavía no han vuelto las ganas.
El objetivo no es llenarte de obligaciones, sino encontrar acciones realistas que puedan ayudarte a romper poco a poco el bloqueo.
El círculo de apatía e inactividad
El bajo estado de ánimo puede generar un círculo en el que cada vez hacemos menos y, como consecuencia, tenemos todavía menos oportunidades de conectar con experiencias significativas.
Me siento sin energía
Todo requiere más esfuerzo y empiezas a reducir actividades.
Hago cada vez menos
Abandonas rutinas, planes, relaciones o cosas que antes tenían sentido.
Hay menos experiencias positivas
Tu día contiene cada vez menos momentos de conexión, logro o disfrute.
Me siento todavía peor
Aumentan el aislamiento, la culpa o la sensación de que nada cambiará.
¿Cómo podemos trabajarlo?
No existe un proceso idéntico para todas las personas. Partiremos de tu situación, tu historia y aquello que actualmente está dificultando más tu día a día.
Comprender
Exploramos qué está ocurriendo, desde cuándo y qué factores pueden estar influyendo en tu estado de ánimo.
Recuperar estructura
Identificamos pequeños cambios realistas que ayuden a recuperar actividad, rutina y contacto con tu entorno.
Trabajar patrones
Observamos pensamientos, autocrítica, evitaciones o dinámicas que pueden estar manteniendo el malestar.
Reconectar
Buscamos recuperar progresivamente espacio para aquello que tiene valor y significado para ti.
Herramientas que podemos integrar en terapia
El tratamiento se adapta a tu situación. No todas las personas necesitan trabajar las mismas áreas ni utilizar las mismas herramientas.
Activación conductual
Podemos trabajar de forma gradual sobre actividades, rutinas, evitaciones y experiencias que puedan ayudarte a recuperar contacto con aquello que es importante para ti.
Terapia cognitivo-conductual
Nos permite observar la relación entre pensamientos, emociones y conductas, especialmente cuando aparecen autocrítica, desesperanza o interpretaciones muy negativas.
Regulación emocional
Aprender a reconocer y sostener lo que estás sintiendo puede ayudarte a relacionarte de otra manera con emociones que actualmente resultan difíciles o abrumadoras.
EMDR cuando sea adecuado
Si determinadas experiencias difíciles continúan influyendo significativamente en tu estado de ánimo actual, podemos valorar su abordaje dentro del proceso terapéutico.
La psicoterapia puede formar parte de un abordaje más amplio
Dependiendo de la intensidad de los síntomas y de tu situación, puede ser conveniente valorar también la participación de otros profesionales sanitarios.
Cuando sea necesario, podemos recomendar que consultes con medicina o psiquiatría y trabajar de forma coordinada.
Pedir ayuda no significa que tengas que poder con todo por tu cuenta
La depresión puede afectar a diferentes áreas de tu vida y presentarse con distintos niveles de intensidad.
Durante las primeras sesiones podremos comprender mejor qué está ocurriendo y valorar qué tipo de acompañamiento tiene más sentido para ti.
Terapia para la depresión en Arbúcies y online
Puedes realizar las sesiones presencialmente en consulta o mediante videollamada.
Consulta de psicología en Arbúcies
Atención psicológica individual para adultos en un espacio tranquilo, cercano y confidencial.
Ver ubicación y contacto →Terapia online
Si prefieres realizar las sesiones desde casa o no puedes desplazarte, también puedes realizar tu proceso por videollamada.
Conocer la terapia online →
Psicóloga General Sanitaria
Col. 31376
No tienes que llegar a terapia sabiendo cómo salir de esto
Puede que lleves tiempo intentando encontrarte mejor y que estés cansado/a de escuchar lo que “deberías” hacer.
En consulta quiero ofrecerte un espacio en el que podamos comprender lo que te está ocurriendo sin juicios y trabajar de una manera activa, pero adaptada a tu momento y a tus recursos.
No tienes que hacerlo todo de golpe. Podemos empezar por aquello que hoy resulta más difícil.
Conoce más sobre míDudas sobre terapia y depresión
¿Cómo sé si lo que tengo es depresión?
No necesitas llegar a consulta con un diagnóstico. Podemos empezar explorando qué estás sintiendo, cuánto tiempo llevas así y cómo está afectando a tu funcionamiento cotidiano.
¿Tengo que estar muy mal para pedir ayuda?
No. Puedes consultar cuando notes que tu estado de ánimo, la falta de energía, el aislamiento o la pérdida de interés están dificultando tu vida, aunque no sepas todavía cómo definirlo.
¿Qué haremos en la primera sesión?
Hablaremos de qué te está ocurriendo, desde cuándo, cómo afecta a tu día a día y qué te gustaría que fuera diferente. No necesitas preparar nada previamente.
¿La depresión se trabaja solo hablando?
La terapia puede incluir comprensión y expresión emocional, pero también trabajo sobre rutinas, conductas, pensamientos, relaciones y cambios concretos adaptados a tu situación.
¿Necesitaré medicación?
No todas las situaciones requieren el mismo tratamiento. La indicación y seguimiento de medicación corresponde al profesional médico correspondiente. Si durante el proceso consideramos conveniente una valoración médica o psiquiátrica, podremos hablarlo.
¿Puedo hacer la terapia online?
Sí, muchas personas realizan terapia por videollamada. Valoraremos tu situación y tus necesidades para comprobar que esta modalidad sea adecuada para ti.
¿Cuánto tiempo dura una terapia para la depresión?
No existe una duración igual para todas las personas. Dependerá de la intensidad y duración del malestar, tu situación personal, tus objetivos y la evolución del proceso.
Esta página y el formulario de contacto no son un servicio de emergencias. En España, si tienes pensamientos suicidas o necesitas apoyo urgente puedes contactar con la línea 024. Ante una emergencia vital inmediata, llama al 112.
¿Quieres que hablemos de lo que te está pasando?
Puedes consultar directamente las próximas horas disponibles o escribirme si necesitas resolver alguna duda antes de reservar.