Psicóloga para ansiedad y estrés
Cuando la mente no desconecta, todo parece urgente o sientes que llevas demasiado tiempo funcionando en tensión, puede resultar difícil volver a sentir calma por ti mismo/a.
En terapia podemos comprender qué está activando tu ansiedad, qué la mantiene y desarrollar formas diferentes de relacionarte con tus pensamientos, emociones y sensaciones.
La ansiedad puede aparecer de muchas formas
No siempre se presenta como un miedo evidente. A veces se parece más a preocupación constante, autoexigencia, necesidad de control, cansancio o dificultad para dejar de pensar.
Pensamientos que no paran
Das vueltas una y otra vez a conversaciones, decisiones, problemas o situaciones que todavía no han ocurrido.
Estado de alerta
Te resulta difícil relajarte y tu cuerpo parece preparado constantemente para reaccionar ante algo.
Dificultad para descansar
Llegas al final del día agotado/a, pero cuando intentas parar, tu mente continúa funcionando.
Sensaciones físicas
Puedes notar tensión muscular, palpitaciones, opresión, molestias digestivas u otras sensaciones asociadas a la activación.
Bloqueo o dificultad para concentrarte
Aunque intentas rendir, organizarte o tomar decisiones, sientes que mentalmente estás saturado/a.
Evitación y limitaciones
Empiezas a evitar situaciones, lugares o decisiones porque temes sentir ansiedad o perder el control.
No se trata simplemente de decirte que te relajes
La ansiedad cumple una función de protección. El problema aparece cuando ese sistema de alerta se activa con demasiada intensidad, durante demasiado tiempo o ante situaciones que empiezan a limitar tu vida.
Por eso, el trabajo terapéutico no consiste únicamente en intentar eliminar sensaciones incómodas. También buscamos comprender qué activa tu ansiedad, cómo reaccionas ante ella y qué patrones pueden estar manteniéndola.
A partir de ahí podemos trabajar recursos que tengan sentido para ti y para lo que estás viviendo.
La pregunta no es solo “¿cómo hago para que desaparezca?”
También podemos preguntarnos qué está ocurriendo para que tu cuerpo y tu mente necesiten mantenerse tan pendientes de todo.
- Qué situaciones disparan la ansiedad.
- Qué pensamientos aparecen automáticamente.
- Qué haces cuando notas miedo o malestar.
- Qué experiencias o aprendizajes pueden estar influyendo.
- Qué necesitas para responder de otra manera.
¿Cómo podemos trabajarlo en terapia?
Cada proceso es diferente. Adaptaremos el trabajo a tu historia, tus necesidades y las situaciones que están generando malestar en este momento.
Comprender
Identificamos qué desencadena la ansiedad, cómo se manifiesta y qué puede estar manteniéndola.
Regular
Trabajamos recursos para relacionarte de otra manera con la activación, las emociones y las sensaciones corporales.
Cambiar patrones
Exploramos pensamientos, conductas, evitaciones o exigencias que pueden estar alimentando el problema.
Avanzar
Buscamos que puedas afrontar situaciones importantes para ti con más recursos y menos condicionamiento por el miedo.
Herramientas terapéuticas según lo que necesites
Trabajo desde un enfoque integrador. No todas las personas necesitan lo mismo ni todos los momentos del proceso requieren las mismas herramientas.
Terapia cognitivo-conductual
Nos permite observar cómo determinadas interpretaciones, respuestas y patrones de conducta pueden contribuir a mantener el malestar.
Regulación emocional
Trabajamos para reconocer lo que estás sintiendo y desarrollar recursos para responder a la activación sin sentir que te desborda.
Mindfulness
Puede ayudarte a observar pensamientos y sensaciones con mayor conciencia, sin tener que reaccionar automáticamente ante cada uno de ellos.
EMDR cuando es adecuado
Cuando determinadas experiencias del pasado continúan influyendo en el malestar presente, podemos valorar su abordaje mediante EMDR.
Ansiedad y estrés pueden parecerse, pero no son exactamente lo mismo
Ansiedad
Puede aparecer como preocupación, miedo, anticipación, sensación de peligro o activación física, incluso cuando no existe una amenaza inmediata.
A veces empieza a generar más miedo la propia sensación de ansiedad que la situación que la desencadenó.
Estrés
Suele relacionarse con demandas, responsabilidades o situaciones que sentimos que superan nuestros recursos disponibles.
Cuando se mantiene durante mucho tiempo puede aparecer agotamiento, irritabilidad, dificultad para descansar y una sensación continua de ir al límite.
Terapia presencial en Arbúcies y terapia online
Puedes realizar tu proceso presencialmente en consulta o por videollamada, según tus circunstancias y preferencias.
Consulta de psicología en Arbúcies
Un espacio tranquilo y confidencial para realizar terapia individual para adultos de forma presencial.
Ver ubicación y contacto →Terapia online
Si prefieres realizar las sesiones desde casa o no puedes desplazarte hasta Arbúcies, también podemos trabajar online.
Conocer la terapia online →
Psicóloga General Sanitaria
Col. 31376
No necesitas saber explicar perfectamente lo que te pasa
A veces sabes que no estás bien, pero resulta difícil identificar exactamente qué ocurre o por dónde empezar. Eso también puede formar parte de la primera sesión.
Mi forma de trabajar busca combinar cercanía y escucha con una terapia activa, en la que podamos comprender lo que te está ocurriendo y encontrar herramientas adaptadas a ti.
Conoce más sobre míDudas sobre la terapia para la ansiedad
¿Cómo sé si debería pedir ayuda por ansiedad o estrés?
No hace falta esperar a encontrarte al límite. Puede ser un buen momento para consultar cuando la preocupación, la tensión, el miedo, el agotamiento o determinadas evitaciones empiezan a interferir en tu descanso, tus relaciones, tu trabajo o tu vida cotidiana.
¿Qué haremos en la primera sesión?
Hablaremos de qué te está ocurriendo, desde cuándo lo notas, cómo afecta a tu día a día y qué te gustaría cambiar. No necesitas traer un discurso preparado ni tener claro el origen del problema.
¿También trabajas los ataques de pánico?
Sí, los episodios de pánico y el miedo a que vuelvan a aparecer pueden abordarse dentro del trabajo terapéutico sobre ansiedad. Valoraremos tu situación concreta y qué factores están interviniendo.
¿La terapia online sirve también para trabajar la ansiedad?
Muchas personas realizan su proceso psicológico por videollamada. En la primera sesión podemos valorar tu situación, tus necesidades y si la modalidad online resulta adecuada para ti.
¿Cuánto tiempo necesitaré hacer terapia?
No existe una duración idéntica para todas las personas. Dependerá del tipo de dificultad, del tiempo que lleves conviviendo con ella, de tus objetivos y de cómo evolucione el proceso.
¿Y si no sé si lo que tengo es ansiedad?
No necesitas llegar a consulta con un diagnóstico. Podemos empezar por comprender qué estás sintiendo, en qué situaciones ocurre y cómo está afectando a tu vida.
¿Quieres empezar a trabajar tu ansiedad?
Puedes consultar directamente las próximas horas disponibles o escribirme si antes de reservar necesitas resolver alguna duda.