Terapia para autoestima e inseguridades
Puede que desde fuera parezca que funcionas bien, pero por dentro dudes constantemente de ti, te compares con los demás o sientas que nunca terminas de estar a la altura.
En terapia podemos comprender de dónde viene esa forma de mirarte, trabajar los patrones que mantienen la inseguridad y construir una relación contigo más equilibrada y menos condicionada por la aprobación externa.
La baja autoestima no siempre se nota desde fuera
Puedes ser responsable, sociable o competente y aun así vivir con una sensación interna constante de duda, insuficiencia o miedo al rechazo.
Te comparas constantemente
Observas lo que hacen los demás y tu mente encuentra rápidamente motivos por los que ellos parecen estar mejor que tú.
Te cuesta equivocarte
Un error puede convertirse en horas de autocrítica, vergüenza o miedo a que los demás cambien su opinión sobre ti.
Dudas de tus decisiones
Buscas confirmación externa porque confiar en tu propio criterio puede resultar difícil.
Necesitas sentir aprobación
La opinión de otras personas puede tener un peso enorme sobre cómo te sientes contigo.
Te cuesta poner límites
Dices que sí cuando querías decir que no, por miedo al conflicto, al rechazo o a decepcionar.
Minimizas lo que haces bien
Tus logros parecen casualidad o insuficientes, mientras que tus errores adquieren mucha más importancia.
Trabajar la autoestima no consiste en convencerte de que eres perfecto/a
Tampoco se trata de repetirte frases positivas que no te crees o de intentar sentir seguridad en todo momento.
Podemos trabajar para desarrollar una visión de ti más completa, realista y menos condicionada por la autocrítica.
Una autoestima más estable permite reconocer tus capacidades sin tener que negar tus dificultades, cometer errores sin convertirlos en un juicio sobre tu valor y tomar decisiones sin necesitar constantemente la aprobación de los demás.
Significa que un error, una crítica, un rechazo o un mal día no tengan que convertirse automáticamente en una prueba de que vales menos.
Podemos aprender a separar lo que haces, lo que te ocurre y quién eres.
El círculo de la duda y la autocrítica
Muchas veces intentamos sentirnos más seguros controlando, evitando errores o buscando aprobación. A corto plazo puede tranquilizar, pero también puede reforzar la inseguridad.
Dudo de mí
Aparece el miedo a equivocarte, no estar a la altura o decepcionar.
Busco seguridad fuera
Preguntas, compruebas, comparas o necesitas saber qué opinan los demás.
Me tranquilizo un momento
La confirmación externa reduce la duda, pero solo temporalmente.
Confío todavía menos en mí
Cada vez resulta más difícil tomar decisiones sin volver a buscar seguridad fuera.
Autoestima e inseguridad están relacionadas, pero no son exactamente lo mismo
Autoestima
Tiene que ver con cómo te valoras, cómo interpretas tus cualidades y limitaciones y cómo te tratas cuando las cosas no salen como esperabas.
Una autoestima frágil puede hacer que tu valoración personal cambie mucho dependiendo de los resultados o de la opinión externa.
Inseguridad
Puede aparecer en áreas concretas: tus relaciones, tu cuerpo, el trabajo, tus decisiones o la forma de expresarte.
No se trata de eliminar cualquier duda, sino de poder actuar sin necesitar sentir una certeza absoluta sobre ti.
¿Cómo podemos trabajarlo en terapia?
El objetivo no es convertirte en otra persona, sino comprender qué ha construido esa forma de mirarte y desarrollar nuevas maneras de relacionarte contigo y con los demás.
Comprender
Identificamos las situaciones, experiencias y creencias que activan más inseguridad.
Observar tu diálogo interno
Trabajamos sobre la forma en la que te juzgas, te exiges o interpretas tus errores.
Actuar diferente
Practicamos límites, decisiones y conductas menos condicionadas por el miedo al rechazo.
Construir seguridad
Buscamos que puedas confiar progresivamente más en tu criterio y en tus propios recursos.
Lo que trabajamos puede ir más allá de “sentirte mejor contigo”
La forma en la que te valoras puede influir en tus decisiones, tus relaciones y aquello que te permites hacer.
Autocrítica y autoexigencia
Trabajamos esa voz interna que convierte cada error en un reproche y hace que nada parezca suficiente.
Límites y asertividad
Aprender a expresar lo que necesitas, decir que no y tolerar que otra persona pueda no estar de acuerdo contigo.
Toma de decisiones
Poder elegir sin revisar infinitamente todas las opciones ni necesitar que alguien confirme constantemente que haces lo correcto.
Aprobación y mirada externa
Explorar cuánto depende tu propia valoración de gustar, destacar, rendir o cumplir las expectativas de otras personas.
Poner límites no significa dejar de ser una persona considerada
Cuando tu seguridad depende mucho de la aceptación externa, expresar una necesidad o decir que no puede sentirse peligroso.
Puedes temer parecer egoísta, decepcionar a alguien, provocar un conflicto o incluso perder una relación.
En terapia podemos trabajar para que cuidar tus necesidades y mantener tus vínculos no sean dos cosas incompatibles.
- Decir que no sin tener que justificarte durante diez minutos.
- Expresar una opinión aunque otra persona piense diferente.
- Pedir lo que necesitas sin sentir vergüenza por hacerlo.
- Tolerar mejor la crítica o el desacuerdo.
- Elegir sin necesitar que todo el mundo valide tu decisión.
Herramientas terapéuticas según lo que necesites
No existe una única causa de la baja autoestima. Por eso adapto el proceso a cómo se ha construido y cómo se mantiene en tu caso.
Terapia cognitivo-conductual
Podemos trabajar creencias, interpretaciones y comportamientos que mantienen la autocrítica, la evitación o la inseguridad.
Regulación emocional
Trabajamos recursos para manejar emociones como vergüenza, miedo, culpa o frustración sin que tengan que dirigir todas tus decisiones.
EMDR cuando sea adecuado
Si determinadas experiencias de rechazo, crítica, humillación u otras vivencias difíciles continúan influyendo en cómo te ves, podemos valorar su abordaje mediante EMDR.
Mindfulness y autoconocimiento
Podemos desarrollar una mayor conciencia de cómo te hablas y reaccionas, aprendiendo a observar determinados pensamientos sin asumir automáticamente que son ciertos.
Psicóloga para baja autoestima en Arbúcies y online
Puedes realizar tu proceso presencialmente en consulta o mediante videollamada.
Consulta de psicología en Arbúcies
Terapia individual para adultos en un espacio cercano, tranquilo y confidencial.
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Si prefieres realizar las sesiones desde casa o no puedes desplazarte, también puedes hacer terapia online.
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Psicóloga General Sanitaria
Col. 31376
La terapia también puede ser un lugar donde dejar de evaluarte
Si estás acostumbrado/a a intentar hacerlo todo bien, incluso acudir a terapia puede convertirse en otra situación en la que sentir que tienes que responder correctamente.
No necesitas saber qué decir, explicar perfectamente lo que te ocurre ni demostrar que tu problema es suficientemente importante.
Mi objetivo es crear un espacio cercano y sin juicios desde el que podamos comprender lo que te ocurre y trabajar de una manera activa y adaptada a ti.
Conoce más sobre míDudas sobre autoestima e inseguridad
¿Cómo sé si tengo baja autoestima?
No existe una única forma de vivirla. Puede aparecer como autocrítica, dificultad para reconocer tus cualidades, miedo al rechazo, comparación constante, necesidad de aprobación o dificultad para confiar en tus decisiones.
¿La baja autoestima es un trastorno psicológico?
La baja autoestima no constituye por sí sola un diagnóstico psicológico. Sin embargo, puede generar un malestar importante y aparecer junto a otras dificultades emocionales. No necesitas tener un diagnóstico para trabajarla en terapia.
¿Autoestima e inseguridad son lo mismo?
Están relacionadas, pero no son exactamente lo mismo. Puedes sentir inseguridad en determinadas áreas y tener una valoración global de ti relativamente estable, o sentir una autoestima muy condicionada por tus resultados y por la opinión externa.
¿Se puede mejorar realmente la autoestima?
La forma en la que te valoras y te relacionas contigo no es necesariamente fija. En terapia podemos identificar los patrones que mantienen la inseguridad y trabajar nuevas maneras de responder ante errores, decisiones, críticas y relaciones.
¿Qué tiene que ver poner límites con la autoestima?
Cuando tu valoración depende mucho de agradar o de evitar el rechazo, puede resultar especialmente difícil decir que no, expresar necesidades o tolerar que alguien se enfade contigo. Por eso la asertividad y los límites pueden formar parte del proceso.
¿Qué haremos en la primera sesión?
Hablaremos de qué situaciones generan más inseguridad, cómo te relacionas contigo y qué te gustaría que cambiara. También podremos explorar desde cuándo notas estas dificultades y cómo están afectando a tu vida.
¿Puedo trabajar la autoestima mediante terapia online?
Sí. Este tipo de proceso también puede realizarse por videollamada. En las primeras sesiones podremos valorar tu situación y qué modalidad encaja mejor contigo.
¿Te gustaría relacionarte contigo de una forma diferente?
Puedes consultar las próximas horas disponibles o escribirme si antes de reservar quieres explicarme brevemente tu situación.