Teràpia per a l’autoestima i les inseguretats
Pot ser que des de fora sembli que funcionis bé, però per dins dubtis constantment de tu, et comparis amb els altres o sentis que mai acabes d’estar a l’altura.
En teràpia podem comprendre d’on ve aquesta manera de mirar-te, treballar els patrons que mantenen la inseguretat i construir una relació amb tu més equilibrada i menys condicionada per l’aprovació externa.
La baixa autoestima no sempre es nota des de fora
Pots ser responsable, sociable o competent i, tot i així, viure amb una sensació interna constant de dubte, insuficiència o por al rebuig.
Et compares constantment
Observes què fan els altres i la teva ment troba ràpidament motius pels quals sembla que estan millor que tu.
Et costa equivocar-te
Un error pot convertir-se en hores d’autocrítica, vergonya o por que els altres canviïn la seva opinió sobre tu.
Dubtes de les teves decisions
Busques confirmació externa perquè confiar en el teu propi criteri pot resultar difícil.
Necessites sentir aprovació
L’opinió d’altres persones pot tenir un pes enorme en com et sents amb tu mateix/a.
Et costa posar límits
Dius que sí quan volies dir que no, per por del conflicte, del rebuig o de decebre.
Minimitzes allò que fas bé
Els teus èxits semblen casualitat o insuficients, mentre que els teus errors adquireixen molta més importància.
Treballar l’autoestima no consisteix a convèncer-te que ets perfecte/a
Tampoc es tracta de repetir-te frases positives que no et creus o d’intentar sentir seguretat en tot moment.
Podem treballar per desenvolupar una visió de tu més completa, realista i menys condicionada per l’autocrítica.
Una autoestima més estable permet reconèixer les teves capacitats sense haver de negar les teves dificultats, cometre errors sense convertir-los en un judici sobre el teu valor i prendre decisions sense necessitar constantment l’aprovació dels altres.
Significa que un error, una crítica, un rebuig o un mal dia no s’hagin de convertir automàticament en una prova que vals menys.
Podem aprendre a separar allò que fas, allò que et passa y qui ets.
El cercle del dubte i l’autocrítica
Moltes vegades intentem sentir-nos més segurs controlant, evitant errors o buscant aprovació. A curt termini pot tranquil·litzar, però també pot reforçar la inseguretat.
Dubto de mi
Apareix la por d’equivocar-te, no estar a l’altura o decebre.
Busco seguretat fora
Preguntes, comproves, compares o necessites saber què en pensen els altres.
Em tranquil·litzo un moment
La confirmació externa redueix el dubte, però només temporalment.
Confio encara menys en mi
Cada vegada resulta més difícil prendre decisions sense tornar a buscar seguretat fora.
Autoestima i inseguretat estan relacionades, però no són exactament el mateix
Autoestima
Té a veure amb com et valores, com interpretes les teves qualitats i limitacions i com et tractes quan les coses no surten com esperaves.
Una autoestima fràgil pot fer que la teva valoració personal canviï molt en funció dels resultats o de l’opinió externa.
Inseguretat
Pot aparèixer en àrees concretes: les teves relacions, el teu cos, la feina, les teves decisions o la manera d’expressar-te.
No es tracta d’eliminar qualsevol dubte, sinó de poder actuar sense necessitar sentir una certesa absoluta sobre tu.
Com ho podem treballar en teràpia?
L’objectiu no és convertir-te en una altra persona, sinó comprendre què ha construït aquesta manera de mirar-te i desenvolupar noves maneres de relacionar-te amb tu i amb els altres.
Comprendre
Identifiquem les situacions, experiències i creences que activen més inseguretat.
Observar el teu diàleg intern
Treballem la manera com et jutges, t’exigeixes o interpretes els teus errors.
Actuar de manera diferent
Practiquem límits, decisions i conductes menys condicionades per la por al rebuig.
Construir seguretat
Busquem que puguis confiar progressivament més en el teu criteri i en els teus propis recursos.
El que treballem pot anar més enllà de «sentir-te millor amb tu mateix/a»
La manera com et valores pot influir en les teves decisions, les teves relacions i allò que et permets fer.
Autocrítica i autoexigència
Treballem aquesta veu interna que converteix cada error en un retret i fa que res sembli suficient.
Límits i assertivitat
Aprendre a expressar el que necessites, dir que no i tolerar que una altra persona pugui no estar d’acord amb tu.
Presa de decisions
Poder triar sense revisar infinitament totes les opcions ni necessitar que algú confirmi constantment que fas el correcte.
Aprovació i mirada externa
Explorar fins a quin punt la teva valoració depèn d’agradar, destacar, rendir o complir les expectatives d’altres persones.
Posar límits no significa deixar de ser una persona considerada
Quan la teva seguretat depèn molt de l’acceptació externa, expressar una necessitat o dir que no pot fer-te sentir en perill.
Pots témer semblar egoista, decebre algú, provocar un conflicte o fins i tot perdre una relació.
En teràpia podem treballar perquè tenir cura de les teves necessitats i mantenir els teus vincles no siguin dues coses incompatibles.
- Dir que no sense haver de justificar-te durant deu minuts.
- Expressar una opinió encara que una altra persona pensi diferent.
- Demanar el que necessites sense sentir vergonya per fer-ho.
- Tolerar millor la crítica o el desacord.
- Triar sense necessitar que tothom validi la teva decisió.
Eines terapèutiques segons el que necessitis
No hi ha una única causa de la baixa autoestima. Per això adapto el procés a com s’ha construït i com es manté en el teu cas.
Teràpia cognitivoconductual
Podem treballar creences, interpretacions i comportaments que mantenen l’autocrítica, l’evitació o la inseguretat.
Regulació emocional
Treballem recursos per gestionar emocions com la vergonya, la por, la culpa o la frustració sense que hagin de dirigir totes les teves decisions.
EMDR quan sigui adequat
Si determinades experiències de rebuig, crítica, humiliació o altres vivències difícils continuen influint en com et veus, podem valorar-ne l’abordatge mitjançant EMDR.
Mindfulness i autoconeixement
Podem desenvolupar una major consciència de com et parles i reacciones, aprenent a observar determinats pensaments sense assumir automàticament que són certs.
Psicòloga per a la baixa autoestima a Arbúcies i online
Pots fer el teu procés presencialment a consulta o mitjançant videotrucada.
Consulta de psicologia a Arbúcies
Teràpia individual per a adults en un espai proper, tranquil i confidencial.
Veure ubicació i contacte →Teràpia online
Si prefereixes fer les sessions des de casa o no et pots desplaçar, també pots fer teràpia online.
Conèixer la teràpia online →
Psicòloga General Sanitària
Col. 31376
La teràpia també pot ser un lloc on deixar d’avaluar-te
Si estàs acostumat/da a intentar fer-ho tot bé, fins i tot anar a teràpia pot convertir-se en una altra situació en què sentis que has de respondre correctament.
No necessites saber què dir, explicar perfectament què et passa ni demostrar que el teu problema és prou important.
El meu objectiu és crear un espai proper i sense judicis des d’on puguem comprendre què et passa i treballar d’una manera activa i adaptada a tu.
Coneix-me una mica mésDubtes sobre autoestima i inseguretat
Com sé si tinc baixa autoestima?
No hi ha una única manera de viure-la. Pot aparèixer com a autocrítica, dificultat per reconèixer les teves qualitats, por al rebuig, comparació constant, necessitat d’aprovació o dificultat per confiar en les teves decisions.
La baixa autoestima és un trastorn psicològic?
La baixa autoestima no constitueix per si sola un diagnòstic psicològic. Tanmateix, pot generar un malestar important i aparèixer juntament amb altres dificultats emocionals. No necessites tenir un diagnòstic per treballar-la en teràpia.
Autoestima i inseguretat són el mateix?
Estan relacionades, però no són exactament el mateix. Pots sentir inseguretat en determinades àrees i tenir una valoració global de tu relativament estable, o sentir una autoestima molt condicionada pels teus resultats i per l’opinió externa.
Es pot millorar realment l’autoestima?
La manera com et valores i et relaciones amb tu mateix/a no és necessàriament fixa. En teràpia podem identificar els patrons que mantenen la inseguretat i treballar noves maneres de respondre davant d’errors, decisions, crítiques i relacions.
Què té a veure posar límits amb l’autoestima?
Quan la teva valoració depèn molt d’agradar o d’evitar el rebuig, pot resultar especialment difícil dir que no, expressar necessitats o tolerar que algú s’enfadi amb tu. Per això l’assertivitat i els límits poden formar part del procés.
Què farem a la primera sessió?
Parlarem de quines situacions et generen més inseguretat, de com et relaciones amb tu mateix/a i de què t’agradaria que canviés. També podrem explorar des de quan notes aquestes dificultats i com estan afectant la teva vida.
Puc treballar l’autoestima mitjançant teràpia online?
Sí. Aquest tipus de procés també es pot fer per videotrucada. A les primeres sessions podrem valorar la teva situació i quina modalitat encaixa millor amb tu.
T’agradaria relacionar-te amb tu mateix/a d’una manera diferent?
Pots consultar les properes hores disponibles o escriure’m si abans de reservar vols explicar-me breument la teva situació.