Teràpia per a l’ansietat i l’estrès
Quan la ment no desconnecta, tot sembla urgent o sents que fa massa temps que vius en tensió, pot resultar difícil tornar a sentir calma per tu mateix/a.
En teràpia podem comprendre què està activant la teva ansietat, què la manté i desenvolupar maneres diferents de relacionar-te amb els teus pensaments, emocions i sensacions.
L’ansietat pot aparèixer de moltes maneres
No sempre es manifesta com una por evident. De vegades s’assembla més a una preocupació constant, autoexigència, necessitat de control, cansament o dificultat per deixar de pensar.
Pensaments que no s’aturen
Dones voltes una vegada i una altra a converses, decisions, problemes o situacions que encara no han passat.
Estat d’alerta
Et costa relaxar-te i el teu cos sembla estar preparat constantment per reaccionar davant d’alguna cosa.
Dificultat per descansar
Arribes al final del dia esgotat/da, però quan intentes parar, la teva ment continua funcionant.
Sensacions físiques
Pots notar tensió muscular, palpitacions, opressió, molèsties digestives o altres sensacions associades a l’activació.
Bloqueig o dificultat per concentrar-te
Encara que intentes rendir, organitzar-te o prendre decisions, sents que mentalment estàs saturat/da.
Evitació i limitacions
Comences a evitar situacions, llocs o decisions perquè tens por de sentir ansietat o perdre el control.
No es tracta simplement de dir-te que et relaxis
L’ansietat compleix una funció de protecció. El problema apareix quan aquest sistema d’alerta s’activa amb massa intensitat, durant massa temps o davant de situacions que comencen a limitar la teva vida.
Per això, el treball terapèutic no consisteix únicament a intentar eliminar sensacions incòmodes. També busquem comprendre què activa la teva ansietat, com hi reacciones i quins patrons poden estar mantenint-la.
A partir d’aquí podem treballar recursos que tinguin sentit per a tu i per al que estàs vivint.
La pregunta no és només «com faig que desaparegui?»
També podem preguntar-nos què està passant perquè el teu cos i la teva ment necessitin estar tan pendents de tot.
- Quines situacions desencadenen l’ansietat.
- Quins pensaments apareixen automàticament.
- Què fas quan notes por o malestar.
- Quines experiències o aprenentatges poden estar influint.
- Què necessites per respondre d’una altra manera.
Com podem treballar-ho en teràpia?
Cada procés és diferent. Adaptarem el treball a la teva història, les teves necessitats i les situacions que estan generant malestar en aquest moment.
Comprendre
Identifiquem què desencadena l’ansietat, com es manifesta i què pot estar mantenint-la.
Regular
Treballem recursos per relacionar-te d’una altra manera amb l’activació, les emocions i les sensacions corporals.
Canviar patrons
Explorem pensaments, conductes, evitacions o exigències que poden estar alimentant el problema.
Avançar
Busquem que puguis afrontar situacions importants per a tu amb més recursos i menys condicionament per la por.
Eines terapèutiques segons el que necessitis
Treballo des d’un enfocament integrador. No totes les persones necessiten el mateix ni tots els moments del procés requereixen les mateixes eines.
Teràpia cognitivoconductual
Ens permet observar com determinades interpretacions, respostes i patrons de conducta poden contribuir a mantenir el malestar.
Regulació emocional
Treballem per reconèixer el que estàs sentint i desenvolupar recursos per respondre a l’activació sense sentir que et desborda.
Mindfulness
Pot ajudar-te a observar pensaments i sensacions amb més consciència, sense haver de reaccionar automàticament davant de cadascun.
EMDR quan sigui adequat
Quan determinades experiències del passat continuen influint en el malestar present, podem valorar-ne l’abordatge mitjançant EMDR.
Ansietat i estrès es poden assemblar, però no són exactament el mateix
Ansietat
Pot aparèixer com a preocupació, por, anticipació, sensació de perill o activació física, fins i tot quan no hi ha una amenaça immediata.
De vegades, la mateixa sensació d’ansietat comença a generar més por que la situació que la va desencadenar.
Estrès
Acostuma a relacionar-se amb demandes, responsabilitats o situacions que sentim que superen els recursos de què disposem.
Quan es manté durant molt de temps poden aparèixer esgotament, irritabilitat, dificultat per descansar i una sensació contínua d’anar al límit.
Teràpia presencial a Arbúcies i teràpia online
Pots fer el teu procés presencialment a consulta o per videotrucada, segons les teves circumstàncies i preferències.
Consulta de psicologia a Arbúcies
Un espai tranquil i confidencial per fer teràpia individual per a adults de manera presencial.
Veure ubicació i contacte →Teràpia online
Si prefereixes fer les sessions des de casa o no et pots desplaçar fins a Arbúcies, també podem treballar online.
Conèixer la teràpia online →
Psicòloga General Sanitària
Col. 31376
No cal que sàpigues explicar perfectament què et passa
De vegades saps que no estàs bé, però costa identificar exactament què passa o per on començar. Això també pot formar part de la primera sessió.
La meva manera de treballar busca combinar proximitat i escolta amb una teràpia activa, en què puguem comprendre què t’està passant i trobar eines adaptades a tu.
Coneix-me una mica mésDubtes sobre la teràpia per a l’ansietat
Com sé si hauria de demanar ajuda per ansietat o estrès?
No cal esperar a trobar-te al límit. Pot ser un bon moment per consultar quan la preocupació, la tensió, la por, l’esgotament o determinades evitacions comencen a interferir en el teu descans, les teves relacions, la feina o la vida quotidiana.
Què farem a la primera sessió?
Parlarem de què t’està passant, des de quan ho notes, com afecta el teu dia a dia i què t’agradaria canviar. No cal que portis un discurs preparat ni que tinguis clar l’origen del problema.
També treballes els atacs de pànic?
Sí, els episodis de pànic i la por que tornin a aparèixer es poden abordar dins del treball terapèutic sobre l’ansietat. Valorarem la teva situació concreta i quins factors hi estan intervenint.
La teràpia online també serveix per treballar l’ansietat?
Moltes persones fan el seu procés psicològic per videotrucada. A la primera sessió podem valorar la teva situació, les teves necessitats i si la modalitat online és adequada per a tu.
Quant de temps necessitaré fer teràpia?
No hi ha una durada idèntica per a totes les persones. Dependrà del tipus de dificultat, del temps que faci que hi convius, dels teus objectius i de com evolucioni el procés.
I si no sé si el que tinc és ansietat?
No cal que arribis a consulta amb un diagnòstic. Podem començar per comprendre què estàs sentint, en quines situacions passa i com està afectant la teva vida.
Vols començar a treballar la teva ansietat?
Pots consultar directament les properes hores disponibles o escriure’m si abans de reservar necessites resoldre algun dubte.