Teràpia per a la depressió
Hi ha moments en què no és només estar trist/a. Llevar-te costa, les coses que abans t’interessaven deixen de fer-ho i fins i tot el més senzill pot semblar un esforç enorme.
En teràpia podem comprendre què està passant i treballar a poc a poc per recuperar espai per a l’activitat, els vincles, les emocions i allò que és important per a tu.
La depressió no sempre s’assembla a estar plorant
Algunes persones senten una tristesa intensa. D’altres descriuen sobretot apatia, buit, irritabilitat, esgotament o la sensació de viure en automàtic.
Falta d’energia
Fins i tot activitats senzilles poden requerir un esforç que abans no necessitaves fer.
Pèrdua d’interès
Les coses que abans gaudies poden deixar de generar il·lusió, plaer o curiositat.
Aïllament
Pots anar-te allunyant d’altres persones perquè parlar, quedar o simplement ser-hi present es fa massa difícil.
Autocrítica i culpa
Apareixen pensaments durs sobre tu, sobre allò que hauries d’estar fent o sobre com creus que estàs afectant els altres.
Canvis en el son o en les rutines
Dormir massa, dormir poc, perdre estructura durant el dia o sentir que les hores passen sense aconseguir arrencar.
Dificultat per pensar
Concentrar-te, decidir o resoldre tasques pot resultar molt més complicat quan mentalment estàs saturat/da.
«Sé què hauria de fer, però no aconsegueixo fer-ho»
Aquesta sensació és freqüent quan l’estat d’ànim és molt baix. Des de fora pot semblar senzill: sortir, fer exercici, quedar amb algú, endreçar la casa o tornar a una rutina.
El problema és que precisament quan tens menys energia, més difícil resulta fer aquelles activitats que podrien ajudar-te a tornar a connectar amb la teva vida.
Treballarem des del punt on ets ara, no des d’allò que suposadament «hauries» de ser capaç de fer.
De vegades comença fent un petit canvi, fins i tot quan encara no han tornat les ganes.
L’objectiu no és omplir-te d’obligacions, sinó trobar accions realistes que puguin ajudar-te a trencar a poc a poc el bloqueig.
El cercle d’apatia i inactivitat
Un estat d’ànim baix pot generar un cercle en què cada vegada fem menys i, com a conseqüència, tenim encara menys oportunitats de connectar amb experiències significatives.
Em sento sense energia
Tot requereix més esforç i comences a reduir activitats.
Cada vegada faig menys
Deixes rutines, plans, relacions o coses que abans tenien sentit.
Hi ha menys experiències positives
El teu dia conté cada vegada menys moments de connexió, assoliment o gaudi.
Em sento encara pitjor
Augmenten l’aïllament, la culpa o la sensació que res no canviarà.
Com podem treballar-ho?
No hi ha un procés idèntic per a totes les persones. Partirem de la teva situació, la teva història i allò que actualment està dificultant més el teu dia a dia.
Comprendre
Explorem què està passant, des de quan i quins factors poden estar influint en el teu estat d’ànim.
Recuperar estructura
Identifiquem petits canvis realistes que ajudin a recuperar activitat, rutina i contacte amb el teu entorn.
Treballar patrons
Observem pensaments, autocrítica, evitacions o dinàmiques que poden estar mantenint el malestar.
Reconnectar
Busquem recuperar progressivament espai per a allò que té valor i significat per a tu.
Eines que podem integrar en teràpia
El tractament s’adapta a la teva situació. No totes les persones necessiten treballar les mateixes àrees ni utilitzar les mateixes eines.
Activació conductual
Podem treballar de manera gradual activitats, rutines, evitacions i experiències que puguin ajudar-te a recuperar el contacte amb allò que és important per a tu.
Teràpia cognitivoconductual
Ens permet observar la relació entre pensaments, emocions i conductes, especialment quan apareixen autocrítica, desesperança o interpretacions molt negatives.
Regulació emocional
Aprendre a reconèixer i sostenir el que estàs sentint pot ajudar-te a relacionar-te d’una altra manera amb emocions que actualment resulten difícils o aclaparadores.
EMDR quan sigui adequat
Si determinades experiències difícils continuen influint significativament en el teu estat d’ànim actual, podem valorar com abordar-les dins del procés terapèutic.
La psicoteràpia pot formar part d’un abordatge més ampli
Depenent de la intensitat dels símptomes i de la teva situació, pot ser convenient valorar també la participació d’altres professionals sanitaris.
Quan sigui necessari, podem recomanar que consultis amb medicina o psiquiatria i treballar de manera coordinada.
Demanar ajuda no vol dir que hagis de poder amb tot pel teu compte
La depressió pot afectar diferents àrees de la teva vida i presentar-se amb diferents nivells d’intensitat.
Durant les primeres sessions podrem comprendre millor què està passant i valorar quin tipus d’acompanyament té més sentit per a tu.
Teràpia per a la depressió a Arbúcies i online
Pots fer les sessions presencialment a consulta o per videotrucada.
Consulta de psicologia a Arbúcies
Atenció psicològica individual per a adults en un espai tranquil, proper i confidencial.
Veure ubicació i contacte →Teràpia online
Si prefereixes fer les sessions des de casa o no et pots desplaçar, també pots fer el teu procés per videotrucada.
Conèixer la teràpia online →
Psicòloga General Sanitària
Col. 31376
No cal que arribis a teràpia sabent com sortir d’això
Potser fa temps que intentes trobar-te millor i estàs cansat/da d’escoltar què «hauries» de fer.
A consulta vull oferir-te un espai on puguem comprendre què t’està passant sense judicis i treballar d’una manera activa, però adaptada al teu moment i als teus recursos.
No cal que ho facis tot de cop. Podem començar per allò que avui et resulta més difícil.
Coneix-me una mica mésDubtes sobre teràpia i depressió
Com sé si el que tinc és depressió?
No cal que arribis a consulta amb un diagnòstic. Podem començar explorant què estàs sentint, quant de temps fa que et trobes així i com està afectant el teu funcionament quotidià.
He d’estar molt malament per demanar ajuda?
No. Pots consultar quan notis que el teu estat d’ànim, la falta d’energia, l’aïllament o la pèrdua d’interès estan dificultant la teva vida, encara que no sàpigues com definir-ho.
Què farem a la primera sessió?
Parlarem de què t’està passant, des de quan, com afecta el teu dia a dia i què t’agradaria que fos diferent. No cal que preparis res prèviament.
La depressió es treballa només parlant?
La teràpia pot incloure comprensió i expressió emocional, però també treball sobre rutines, conductes, pensaments, relacions i canvis concrets adaptats a la teva situació.
Necessitaré medicació?
No totes les situacions requereixen el mateix tractament. La indicació i el seguiment de la medicació corresponen al professional mèdic corresponent. Si durant el procés considerem convenient una valoració mèdica o psiquiàtrica, en podrem parlar.
Puc fer la teràpia online?
Sí, moltes persones fan teràpia per videotrucada. Valorarem la teva situació i les teves necessitats per comprovar que aquesta modalitat sigui adequada per a tu.
Quant de temps dura una teràpia per a la depressió?
No hi ha una durada igual per a totes les persones. Dependrà de la intensitat i la durada del malestar, de la teva situació personal, els teus objectius i l’evolució del procés.
Aquesta pàgina i el formulari de contacte no són un servei d’emergències. A Espanya, si tens pensaments suïcides o necessites suport urgent, pots contactar amb la línia 024. Davant d’una emergència vital immediata, truca al 112.
Vols que parlem del que t’està passant?
Pots consultar directament les properes hores disponibles o escriure’m si necessites resoldre algun dubte abans de reservar.